Подготовка к походу: тренировки

Как развить в себе выносливость, силу и координацию, чтоб в походе шлось совсем легко?

Как тренироваться к походу

Опыт проведённых походов подсказывает нам, что эту статью можно было бы и не писать. В походы ходят нетренированные люди, ходят без всякой особой физподготовки и успешно справляются с походной нагрузкой. Тем не менее, саму эту нагрузку на организм можно сделать более привычной. И вот о том, как облегчить себе жизнь в походе с помощью тренировок, и пойдёт наш рассказ.

Выносливость

Тренировки на выносливость являются в туризме приоритетными. Здесь господствуют большие расстояния, которые следует проходить на умеренной скорости: ни большие мышцы, ни скорость ног не помогут. Для того, чтобы не останавливаться каждые пять минут для очередного отдыха, желательно потренироваться перед походом.

Выносливость организма напрямую зависит от скорости насыщения крови кислородом. Все когда-то ходили на физкультуру и знают, что в какой-то момент во время интенсивной физической нагрузки (скажем, бега) наступает момент, когда уже не то что бежать, а и жить не хочется. Так вот, это кровь не успевает насыщать организм кислородом. В результате начинает сбиваться дыхание, появляется одышка (организм хочет проглотить побольше кислорода), и тело начинает настаивать на том, чтобы сбавить темпы.

Явление это неизбежное, но его появление зависит от степени тренированности. «Прокачанный» организм гораздо больше по времени будет довольствоваться тем кислородом, который будет поступать в кровь с дыханием. Соответственно, и держать нагрузку этот организм будет дольше.

На параметр Вашей выносливости практически не влияет то, как Вы будете её развивать. Самый действенный способ – езда на велосипеде или бег на длинные дистанции. Можно и поизощряться, скажем, на плавании или побегать на лыжах. В любом случае, основным параметром тренировки должно быть преодоление большого расстояния примерно с одной и той же скоростью.

Хуже всего для развития выносливости подходят силовые тренировки (бокс, штанга) либо преодоление коротких дистанций (бег на 100 м). В их процессе организм, наоборот, приучается выдерживать тяжёлые нагрузки в максимально короткое время, в результате чего двигаться слишком долго не может. Именно поэтому вроде бы крепкие и физически подготовленные мужики в походе часто сдаются первыми.

Для развития выносливости идеально подходит бег на длинные дистанции. Достаточно пробегать километров 5 (впрочем, можно и меньше) два раза в неделю, чтобы чувствовать себя гораздо увереннее. Разумеется, чем больше скорость и расстояние, тем тренированнее Вы становитесь. А если ещё и по пересечённой местности бегать начнёте, точно станете быстрее остальных участников группы. Правда, спортивные тренировки – это уже тема для отдельной статьи, мы же переходим к следующему пункту.

Мышцы ног

Выносливость – это, конечно, хорошо, но в горах иногда приходится тратить силы на подъёмы и спуски. И тогда тренировки на долгие дистанции не помогут: к вечеру, а особенно – к утру после запомнившегося подъёма ноги будут побаливать. Как только группа выйдет в путь, боль пройдёт. Но её можно избежать, если заблаговременно подумать о трудностях до выхода на маршрут.

С имитацией подъёма в гору отлично справляются лестницы. По ним можно просто ходить, можно и бегать – в силу своей физической формы. Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.

Для имитации спуска с горы ступеньки уже не подходят: прыгать по ним вниз слишком просто. А на горных тропах то и дело приходится напрягать колени и бёдра, чтобы удержаться на склоне. Для тренировки этих мышц нужно всего-навсего поприседать. Чем больше, тем лучше. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.

Равновесие и координация

Ещё один вид упражнений связан с координацией Вашего тела. В походе иногда случается, что приходится, скажем, переходить реку по бревну. Или, предположим, прыгать через ручей по камушкам. А то и просто идти по тропе, покрытой мокрыми скользкими листьями. Словом, понадобится опыт сохранения равновесия. А так как вестибулярный аппарат развит не всегда, можно потренировать его дома.

Самым простым и доступным упражнением является ходьба по бордюру. По нему можно ходить за хлебом, на работу, на остановку, просто заменяя обычную ходьбу по тротуару. Не беда, если не получится сразу: за 3-4 дня тренировок вы полностью освоите это упражнение.

Немного продвинутым упражнением этого вида является ходьба по бревну, железные братья которого установлены на каждой уважающей себя спортплощадке. Если удержитесь на них – на природе Вам падение точно не грозит.

Особенности тренировки

Следует учесть тот факт, что все маршруты, выложенные на сайте «7 Дорог», рассчитаны на людей, не имеющих специальной физической подготовки. Помните: гораздо комфортнее будет ходиться, если потренироваться перед походом. Никто не говорит, что без тренировок идти будет невозможно, - просто не так комфортно.

Постарайтесь сделать тренировки регулярными. Так намного легче набрать хорошую спортивную форму, которую потом достаточно просто поддерживать. Кроме того, если составить себе определённый график (например, бег по вторникам и пятницам), не надо будет отвлекаться на воспоминания, когда же в последний раз Вы полноценно тренировались.

Да, кстати, если Вы задумали тренироваться, делайте это в своё удовольствие, чтобы физические упражнения не приносили дискомфорта и не стали вам в тягость. Всё-таки, Ваша главная цель – отдых в горах, а поэтому вывод: тренируйтесь, но не перетруждайтесь.

Итоги

Итак, перед походом можно побегать небыстро, но на большие расстояния, поприседать, походить по лестницам и бордюру. Всё это делать пару раз в неделю и не перетруждаться. Дерзайте!

Комментарии:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Понравилась статья? Поделись с друзьями:




Информация:

Как пойти в поход?

Короткое руководство для тех, кто ни разу не был в походах.


Что такое поход?

Как мы будем кушать? Где мы будем спать? Как много будем ходить? Ответы - в этой статье.


Что нужно взять с собой в поход?

Список вещей и снаряжения для похода в горы.
С картинками.



Стоимость и скидки:

Какая цена?

В стоимость входит всё, кроме аренды снаряжения и экскурсий по желанию.


Наши скидки.

Мы делаем скидки от 10% до 30% на любой из наших походов - читайте и получите свою скидку!



Походы в Карпаты:

19 мар Покуття-light 7 дн.
16 апр Покуття-light 7 дн.
29 апр Маршрут номер 4 7 дн.
30 апр Покуття-light 7 дн.
30 апр Восхождение на Говерлу 3 дн.
1 мая 1000 смерек 7 дн.
2 мая Дикие Карпаты 6 дн.
3 мая На Поп-Иван 7 дн.
7 мая Покуття-light 7 дн.
21 мая Дикие Карпаты 6 дн.
21 мая Покуття-light 7 дн.
28 мая На Поп-Иван 7 дн.
------------------ Лето -----------------
3 июн Хомяк и Синяк 3 дн.
3 июн Восхождение на Говерлу 3 дн.
4 июн Маршрут номер 4 7 дн.
4 июн Покуття-light 7 дн.
11 июн 1000 смерек 7 дн.
18 июн Покуття-light 7 дн.
18 июн На Поп-Иван 7 дн.
24 июн Хомяк и Синяк 3 дн.
25 июн Маршрут номер 4 7 дн.
2 июл 1000 смерек 7 дн.
2 июл Покуття-light 7 дн.
9 июл На Поп-Иван 7 дн.
16 июл Маршрут номер 4 7 дн.
16 июл Покуття-light 7 дн.
23 июл 1000 смерек 7 дн.
30 июл Покуття-light 7 дн.
30 июл На Поп-Иван 7 дн.
6 авг Маршрут номер 4 7 дн.
13 авг Лось-поход 7 дн.
20 авг На Поп-Иван 7 дн.
25 авг Восхождение на Говерлу 3 дн.
27 авг Маршрут номер 4 7 дн.
27 авг Покуття-light 7 дн.
------------------ Осень -----------------
3 сен 1000 смерек 7 дн.
10 сен Покуття-light 7 дн.
10 сен На Поп-Иван 7 дн.
17 сен Маршрут номер 4 7 дн.
24 сен Дикие Карпаты 6 дн.
24 сен Покуття-light 7 дн.
8 окт Покуття-light 7 дн.
22 окт Покуття-light 7 дн.
------------------ Зима -----------------
5 ноя Покуття-light 7 дн.
Показать ещё походы
Свернуть список походов
 

Походы в Турцию:

25 мар Первая Ликийская 8 дн.
15 апр Первая Ликийская 8 дн.
15 апр Каппадокия-1 5 дн.
22 апр Каппадокия-1 5 дн.
23 апр Первая Ликийская 8 дн.
23 апр Неизвестная Ликия 7 дн.
29 апр Каппадокия-1 5 дн.
1 мая Первая Ликийская 8 дн.
1 мая Каппадокия-2 6 дн.
------------------ Осень -----------------
24 сен Первая Ликийская 8 дн.
24 сен Каппадокия-1 5 дн.
24 сен ВСЯ Ликийская тропа 28 дн.
1 окт Первая Ликийская 8 дн.
1 окт Каппадокия-2 6 дн.
8 окт Первая Ликийская 8 дн.
15 окт Первая Ликийская 8 дн.
15 окт Каппадокия-2 6 дн.
Показать ещё походы
Свернуть список походов
 

Походы в Грузию:

30 апр Сванетия light 7 дн.
------------------ Лето -----------------
4 июн Сванетия light 7 дн.
11 июн Сванетия light 7 дн.
18 июн Сванетия light 7 дн.
25 июн Дикая Грузия 7 дн.
2 июл Сванетия light 7 дн.
9 июл Сванетия light 7 дн.
16 июл Сванетия light 7 дн.
23 июл Сванетия light 7 дн.
30 июл Сванетия light 7 дн.
6 авг Сванетия light 7 дн.
6 авг Сванетия пешком 12 дн.
13 авг Сванетия light 7 дн.
20 авг Сванетия light 7 дн.
27 авг Сванетия light 7 дн.
------------------ Осень -----------------
3 сен Сванетия light 7 дн.
17 сен Сванетия light 7 дн.
1 окт Сванетия light 7 дн.
Показать ещё походы
Свернуть список походов
 



Новые статьи:

Статья про Сокильский хребетСокильский хребет



Статья про Озеро Нар, КаппадокияОзеро Нар, Каппадокия



Статья про Мировая история рюкзаковМировая история рюкзаков



Статья про Болезни носа в походеБолезни носа в походе



Статья про Психология похода или как себя вести в горахПсихология похода или как себя вести в горах



...и ещё