Походы в Карпаты, Турцию и Грузию - "7 Дорог"
Телефоны: +38(098)-506-80-55
+38(063)-363-96-42
7ways.com.ua@gmail.com

Подготовка к походу: тренировки

Как развить в себе выносливость, силу и координацию, чтоб в походе шлось совсем легко?

Как тренироваться к походу

Опыт проведённых походов подсказывает нам, что эту статью можно было бы и не писать. В походы ходят нетренированные люди, ходят без всякой особой физподготовки и успешно справляются с походной нагрузкой. Тем не менее, саму эту нагрузку на организм можно сделать более привычной. И вот о том, как облегчить себе жизнь в походе с помощью тренировок, и пойдёт наш рассказ.

Выносливость

Тренировки на выносливость являются в туризме приоритетными. Здесь господствуют большие расстояния, которые следует проходить на умеренной скорости: ни большие мышцы, ни скорость ног не помогут. Для того, чтобы не останавливаться каждые пять минут для очередного отдыха, желательно потренироваться перед походом.

Выносливость организма напрямую зависит от скорости насыщения крови кислородом. Все когда-то ходили на физкультуру и знают, что в какой-то момент во время интенсивной физической нагрузки (скажем, бега) наступает момент, когда уже не то что бежать, а и жить не хочется. Так вот, это кровь не успевает насыщать организм кислородом. В результате начинает сбиваться дыхание, появляется одышка (организм хочет проглотить побольше кислорода), и тело начинает настаивать на том, чтобы сбавить темпы.

Явление это неизбежное, но его появление зависит от степени тренированности. «Прокачанный» организм гораздо больше по времени будет довольствоваться тем кислородом, который будет поступать в кровь с дыханием. Соответственно, и держать нагрузку этот организм будет дольше.

На параметр Вашей выносливости практически не влияет то, как Вы будете её развивать. Самый действенный способ – езда на велосипеде или бег на длинные дистанции. Можно и поизощряться, скажем, на плавании или побегать на лыжах. В любом случае, основным параметром тренировки должно быть преодоление большого расстояния примерно с одной и той же скоростью.

Хуже всего для развития выносливости подходят силовые тренировки (бокс, штанга) либо преодоление коротких дистанций (бег на 100 м). В их процессе организм, наоборот, приучается выдерживать тяжёлые нагрузки в максимально короткое время, в результате чего двигаться слишком долго не может. Именно поэтому вроде бы крепкие и физически подготовленные мужики в походе часто сдаются первыми.

Для развития выносливости идеально подходит бег на длинные дистанции. Достаточно пробегать километров 5 (впрочем, можно и меньше) два раза в неделю, чтобы чувствовать себя гораздо увереннее. Разумеется, чем больше скорость и расстояние, тем тренированнее Вы становитесь. А если ещё и по пересечённой местности бегать начнёте, точно станете быстрее остальных участников группы. Правда, спортивные тренировки – это уже тема для отдельной статьи, мы же переходим к следующему пункту.

Мышцы ног

Выносливость – это, конечно, хорошо, но в горах иногда приходится тратить силы на подъёмы и спуски. И тогда тренировки на долгие дистанции не помогут: к вечеру, а особенно – к утру после запомнившегося подъёма ноги будут побаливать. Как только группа выйдет в путь, боль пройдёт. Но её можно избежать, если заблаговременно подумать о трудностях до выхода на маршрут.

С имитацией подъёма в гору отлично справляются лестницы. По ним можно просто ходить, можно и бегать – в силу своей физической формы. Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.

Для имитации спуска с горы ступеньки уже не подходят: прыгать по ним вниз слишком просто. А на горных тропах то и дело приходится напрягать колени и бёдра, чтобы удержаться на склоне. Для тренировки этих мышц нужно всего-навсего поприседать. Чем больше, тем лучше. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.

Равновесие и координация

Ещё один вид упражнений связан с координацией Вашего тела. В походе иногда случается, что приходится, скажем, переходить реку по бревну. Или, предположим, прыгать через ручей по камушкам. А то и просто идти по тропе, покрытой мокрыми скользкими листьями. Словом, понадобится опыт сохранения равновесия. А так как вестибулярный аппарат развит не всегда, можно потренировать его дома.

Самым простым и доступным упражнением является ходьба по бордюру. По нему можно ходить за хлебом, на работу, на остановку, просто заменяя обычную ходьбу по тротуару. Не беда, если не получится сразу: за 3-4 дня тренировок вы полностью освоите это упражнение.

Немного продвинутым упражнением этого вида является ходьба по бревну, железные братья которого установлены на каждой уважающей себя спортплощадке. Если удержитесь на них – на природе Вам падение точно не грозит.

Особенности тренировки

Следует учесть тот факт, что все маршруты, выложенные на сайте «7 Дорог», рассчитаны на людей, не имеющих специальной физической подготовки. Помните: гораздо комфортнее будет ходиться, если потренироваться перед походом. Никто не говорит, что без тренировок идти будет невозможно, - просто не так комфортно.

Постарайтесь сделать тренировки регулярными. Так намного легче набрать хорошую спортивную форму, которую потом достаточно просто поддерживать. Кроме того, если составить себе определённый график (например, бег по вторникам и пятницам), не надо будет отвлекаться на воспоминания, когда же в последний раз Вы полноценно тренировались.

Да, кстати, если Вы задумали тренироваться, делайте это в своё удовольствие, чтобы физические упражнения не приносили дискомфорта и не стали вам в тягость. Всё-таки, Ваша главная цель – отдых в горах, а поэтому вывод: тренируйтесь, но не перетруждайтесь.

Итоги

Итак, перед походом можно побегать небыстро, но на большие расстояния, поприседать, походить по лестницам и бордюру. Всё это делать пару раз в неделю и не перетруждаться. Дерзайте!


{jcomments}

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить



Понравилась статья? Поделись с друзьями:




Информация:

Что нужно взять с собой в поход

Список вещей и снаряжения для похода в горы.
С картинками.


FAQ

Ответы на часто задаваемые вопросы


Как проходят походы "7 дорог"

Как мы будем кушать? Где мы будем спать? Как много будем ходить? Ответы - в этой статье.



Стоимость и скидки:

Какая цена?

В стоимость входит всё, кроме аренды снаряжения и экскурсий по желанию.


Наши скидки.

Мы делаем скидки от 10% до 30% на любой из наших походов - читайте и получите свою скидку!



Походы в Карпаты:

2 янв Зимняя Говерла 6 дн.
14 янв Зима номер 4 7 дн.
21 янв Страна сугробов 7 дн.
28 янв Зима номер 4 7 дн.
18 фев Зима номер 4 7 дн.
------------------ Весна -----------------
4 мар Зима номер 4 7 дн.
7 апр Хомяк и Синяк 3 дн.
22 апр Покуття-light 7 дн.
28 апр Восхождение на Говерлу 3 дн.
29 апр Маршрут номер 4 7 дн.
1 мая Восхождение на Говерлу 3 дн.
6 мая Покуття-light 7 дн.
13 мая 1000 смерек 7 дн.
19 мая На Поп-Иван 7 дн.
26 мая Восхождение на Говерлу 3 дн.
27 мая Покуття-light 7 дн.
------------------ Лето -----------------
3 июн Маршрут номер 4 7 дн.
10 июн 1000 смерек 7 дн.
17 июн На Поп-Иван 7 дн.
24 июн Покуття-light 7 дн.
28 июн Восхождение на Говерлу 3 дн.
8 июл Маршрут номер 4 7 дн.
15 июл На Поп-Иван 7 дн.
22 июл 1000 смерек 7 дн.
29 июл Покуття-light 7 дн.
5 авг Маршрут номер 4 7 дн.
12 авг 1000 смерек 7 дн.
19 авг На Поп-Иван 7 дн.
24 авг Восхождение на Говерлу 3 дн.
26 авг Покуття-light 7 дн.
------------------ Осень -----------------
2 сен На Поп-Иван 7 дн.
9 сен Маршрут номер 4 7 дн.
16 сен Лось-поход 7 дн.
23 сен Покуття-light 7 дн.
Показать ещё походы
Свернуть список походов
 

Походы в Турцию:

------------------ Весна -----------------
11 мар Неизвестная Ликия 7 дн.
25 мар Первая Ликийская 7 дн.
22 апр Первая Ликийская 7 дн.
22 апр Каппадокия-2 6 дн.
29 апр Первая Ликийская 7 дн.
29 апр Каппадокия-1 5 дн.
6 мая Каппадокия-2 6 дн.
6 мая Тропа Святого Павла 14 дн.
------------------ Осень -----------------
23 сен Первая Ликийская 7 дн.
23 сен Каппадокия-2 6 дн.
23 сен ВСЯ Ликийская тропа 28 дн.
30 сен Первая Ликийская 7 дн.
30 сен Каппадокия-1 5 дн.
7 окт Первая Ликийская 7 дн.
14 окт Первая Ликийская 7 дн.
14 окт Каппадокия-2 6 дн.
21 окт Первая Ликийская 7 дн.
------------------ Зима -----------------
4 ноя Неизвестная Ликия 7 дн.
Показать ещё походы
Свернуть список походов
 

Походы в Грузию:

------------------ Лето -----------------
3 июн Сванетия light 7 дн.
10 июн Сванетия пешком 7 дн.
24 июн Дикая Грузия 7 дн.
1 июл Два перевала 7 дн.
8 июл Сванетия light 7 дн.
15 июл Дикая Грузия 7 дн.
29 июл Сванетия пешком 7 дн.
5 авг Сванетия light 7 дн.
12 авг Дикая Грузия 7 дн.
26 авг Сванетия пешком 7 дн.
------------------ Осень -----------------
9 сен Дикая Грузия 7 дн.
16 сен Сванетия light 7 дн.
23 сен Сванетия пешком 7 дн.
Показать ещё походы
Свернуть список походов
 



Новые статьи:

Статья про Два перевала - поход в Грузию на неделюДва перевала - поход в Грузию на неделю



Статья про Поход по Турции: Тропа Святого ПавлаПоход по Турции: Тропа Святого Павла



Статья про Страна сугробовСтрана сугробов



Статья про Карпаты, Мини-ГорганыКарпаты, Мини-Горганы



Статья про Отчет о походе Отчет о походе "Дикая Грузия", июнь-июль 2017



...и ещё